Cãibras durante exercícios intensos

Por MAX FERNANDES

Apesar de existirem muitas causas para cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquido costumam ser fatores essenciais que predispõem a elas. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento e de líquido pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e o músculo se contraírem e se contorcer incontrolavelmente, causando dor.

Três soluções para cãibras

1. Alongue-se: como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, os alongamentos e exercícios sem peso são tratamentos efetivos e adequados.
2. Massageie a área: esfregue o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxiliar no estímulo à corrente sanguinea e ao movimento de líquidos na área.
3. Estimule a recuperação: descanso bem dimensionado e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos.
Durante o exercício intenso e transpiração abundante, reponha os níveis de sódio durante os intervalos com uma bebida esportiva.